怎样自我缓解焦虑症症状呢？

　　焦虑症的自我治疗一直是个大问题，这是很多朋友们都想关注的。在焦虑症的治疗上，多数人去寻求医生的帮助。但是你知道焦虑症的一些自我缓解的方法吗，我们就来学习一些焦虑症的自我治疗方法。

　　1、转移目标法。先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　2、听音乐。药丸如何缓解焦虑症状，心烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到有效放松。

　　3、想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

　　4、肌肉放松法。在谈到如何缓解焦虑症状比较有效的问题时，医生通常都会向患者推出这种肌肉放松法。在进行治疗时，患者要端坐，全身放松，想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，较后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

　　5、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除紧张情绪。

　　【康复病例】治好焦虑症，棕南医院用事实说话

　　康复病例：再过一个月，各大中高校的学生就要参加考试了，每当考试临近，就会有很多家长和孩子患上考前 恐惧症、考前焦虑症，有的甚至出现严重的失眠、抑郁，乃至感知障碍、如幻听、思维困难、易怒，严重的可能危及生命健康。一个月前 ……

　　作为一种心理疾病，焦虑症的治疗只是依靠医生的治疗是不够的，还是要自我调节。希望以上的这些焦虑症的自我治疗方法能帮上你的忙。