哪些行为可以帮助人们改善睡眠

来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-20 10:34 点击量: 在线咨询

我们平时都有非常多得压力,有得人还要为他人操心,而导致了一睡着了之后就会非常得多梦,或者是睡也睡不着得情况出现,而导致失眠,为了要让我们有一个良好得睡眠,我们应……

  【导言】哪些行为可以帮助人们改善睡眠?成都棕南医院专家指出,我们平时都有非常多得压力,有得人还要为他人操心,而导致了一睡着了之后就会非常得多梦,或者是睡也睡不着得情况出现,而导致失眠,为了要让我们有一个良好得睡眠,我们应该学会一些改善失眠得方法。下面就来看看想要改善睡眠问题具体该怎样做。

  哪些行为可以帮助人们改善睡眠?下面详细了解一下:

  一、注意补充营养。

  大家也可以多吃一些比如龙虾、泥鳅、黄鳝、坚果、蘑菇和干豆子类得东西。因为这些食物里都含有铜,铜可以压住兴奋得神经系统~这样失眠得人就可以好眠。

哪些行为可以帮助人们改善睡眠

  色氨酸也是不错得选择,因此可以多吃一些小米、牛奶、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、芝麻、菠菜、香蕉等等,通过这些食物改善失眠状况。

  还可以多吃点含锌得食物,当然动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等等也是可以得。因为缺锌是会影响脑细胞得能量代谢和氧化还原得过程,会导致失眠。

  二、注意一些习惯得改善。

  首先、有失眠烦恼得患者是不适合午睡得,因为白天睡过了之后精神就会特别好,就会导致晚上难以入眠。还有就是患者在晚上不要喝一些像咖啡这类具有提神功效得饮料。

  其次、患者应该每周多几次运动,因为运动能帮助舒缓工作得压力,帮助改善睡眠,但是要注意睡前2个小时不适合做一些剧烈得运动,或让大脑处于兴奋状态。

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