有助于睡眠的食物有什么

　　有助于睡眠的食物有什么!大家都知道，女性爱美，也会经常听到有些女性说自己睡美容觉，尽管不是睡眠时间长就会让女性变漂亮，但是，女性睡眠的质量和女性的美丽确实有很大的关系，常常失眠或者经常熬夜的女性一定是气色极差的，所以，爱美的女性朋友们，如果您是失眠症患者，快来看看文章为您介绍的治疗失眠的方法吧。

　　有助于睡眠的食物有什么!

　　一、维生素b族的食物消除烦躁

　　代表食物：全麦食品

　　b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　二、钙和镁的食物放松神经

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　三、色氨酸丰富的食物稳睡眠

　　代表食物：小米粥

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　有助于睡眠的食物有什么!温馨提示：如果在生活中您多吃一些这些食物，您的睡眠质量一定会好很多，那么美丽也就不会离您远去，所以，如果您是一位失眠症患者的话，就可以用以上的方法，祝大家健康!