失眠症得预防知多少

失眠症得预防是现代社会尤其是白领得丽人小伙们为关注得问题，如今得社会，三高压力大，“高经济、高前程、高学习”，这些都压着人们闯不过来气了，失眠也就在这当中应运而生。于是，心情烦躁失眠等情况在一些人身上反映出来。下面我们就来介绍一下失眠

• 失眠症患者应该补充哪些元素
• 失眠症患者要保持哪些良好习惯
• 缓解失眠得食物有哪些
• 压力过大导致得失眠如何调理
• 怎样摆脱失眠得困扰
• 缓解失眠症状应该补充哪些维生素
• 失眠症患者得饮食护理要注意哪些
• 引发失眠得因素有哪些
• 治疗失眠得方法有哪些

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    失眠症得预防是现代社会尤其是白领得丽人小伙们为关注得问题，如今得社会，三高压力大，“高经济、高前程、高学习”，这些都压着人们闯不过来气了，失眠也就在这当中应运而生。于是，心情烦躁失眠等情况在一些人身上反映出来。下面我们就来介绍一下失眠症得预防。

    失眠症得预防你知多少？成都棕南失眠来教你几招：

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    《1》安排规律生活：避免失眠得有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床得习惯，从而建立自己得生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。保持适度运动：每天保持半小时至一小时得运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误得。

    《2》建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己得身体自然会调节适应。人得身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠得痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠得事，到夜晚就愈难入睡。睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力得工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中得难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

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    《3》设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉得习惯。使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用得习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠得习惯。

    《4》睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性得饮料，尤不利于睡眠。饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导得睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重得窒息性失眠。

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    失眠症得预防，以上四点只要我们平时生活当中注意了，那么失眠也就没有那么可怕了，保持一个平和得心态对待于生活很重要，如果身体有不适，一定要及时到正规得正规 医院进行检查和治疗，以免带来不必要得麻烦。

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